黎芷珊分享低碳低糖減肥法 半年可減20磅
健康資訊
發布時間： 2017/06/30 11:03
最後更新： 2020/05/18 12:53
身邊不少朋友都嚷着要減肥，最近我在教練口中得知一種低碳低糖減肥方法，即是大家可以吃低碳低糖的食物，留意食物是指菜、肉，並非罐頭類食品。
簡單而言，即將你吸收的碳水化合物盡量減低，身體就處於一個低糖狀態，當日常生活或做運動時將身體的糖份減去，這樣身體就會容易用脂肪作燃料。
這種方法一直在外國流行，教練認為食低碳水化合物方式較易令香港人接受，例如今日你去做運動，當然可補充多一點碳水化合物，否則平時吃菜和肉為主，再混合少許椰子油或橄欖油，總之盡量少吃澱粉質。
教練指每餐比例是75％脂肪（如牛油果）、20％肉及5％碳水化合物，這是比較刻苦的食法。
一般人想減肥，他建議夜晚可吃小量的肉，或每餐加一塊全麥麵包或蘋果代替飯和麵。起初可以將飯量減半，然後慢慢增加菜和肉代替飯量，讓身體漸漸適應。
低糖方面，因很多人喜歡吃生果和飲果汁，他不建議吃太多，而纖維與維生素可在蔬菜中攝取，反而建議多吃牛油果，因脂肪多、糖份低。
他利用低碳低糖減肥法配合適量運動，半年內成功為幾位學員減去12至20幾磅，所以想減肥的朋友，不妨參考下。
原文刊於《晴報》
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撰文 : 黎芷珊 識時尚、識享受的「最佳主持」
